na redukcje

Ale w ogóle jakiś podział na redukcję/masę odpada? O.o

niekoniecznie jedzenie dużych ilości białka i małych węglowodanów jest receptą na redukcję. ;-)

Kladz sie wczesniej spac i tyle ;) Wplywu dosypianie na redukcje miec nie bedzie

wiem wiem ze starz mliptnitki i wyniki tez . Tooo co poradzicie jakie spaleacze ? A jak arebo 5 razy w tygodni rowerek po godzince dzienie dotego dobra dieta na redukcje jakas da to cos. Najpierw bym to wszystko stercił a potem dobra mase . To jakk radzicie? ;9

k***a staram się staram a nadal nic na redukcję nie dostałem PAWEŁ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Moim zdaniem to jest dieta na redukcje, nie masę. Co Ty chcesz zdziałać jak masz w diecie 2400 kcal. Wpisalem Twoje dane do kalkulatora i otrzymałem następujace informacje: Współczynnik BMR 1666.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2874.87 Węglowodany 55% 1581.18kcal = 395.3gram Białko 15%% 431.23kcal = 107.81gram Tluszcz 30% 862.46kcal = 95.83gram [...]

Paweł, nie strasz :-{ Będą supcio, obiecuję. BCAA zostawię w takim układzie w spokoju, może jak wejdę na redukcję (o ile wejdę) to do niego wrócę ;-D

Zapotrzebowanie pewnie źle policzone. Na redukcje w twoim przypadku to pewnie 2500 luźno

Z głupiego obliczenia wychodzi ok. 2300 gotowych na redukcję przy niższym progu aktywności. Myślę, że 2500 z siłką 5x/tydz bedzie git.

Koles dobrze. Ale wydaje mi sie ze lipny ten kalkulator bo strasznie malo kcal nawet jak na redukcje chyba ze kolega chcesz same kosci miec. Oblicz tu zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i odejmij 300-500 kcal

04.05.2013 PLECY od poniedziałku zmiana planu treningowego jak i przeskoczenie na redukcję:) Plecy 1.Ściąganie wyciągu z góry do klatki 1 seria rozgrzewkowa 20x50kg 4 serie 14x70kg 14x75kg 14x80kg 14x90kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 14x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 3.Ściąganie z góry wąsko podchwytem hammer - High Row 4 serie 12x40kg [...]

Wiesz, chodzi mi o scisla diete, bo mam bardzo slaba przemiane materii... i mimo moich codziennych cwcizen od 6-7 miesiecy, duzo sie polepszylo ale nadal go mam... Chcialem zeby ktos moze poradzil konkretna diete, lub moze napisal jakies produkty wspomagajace, grejpfruty wspomagaja spalanie tluszczu, jak i zielona herbata jest dobra na redukcje.

No to zaczynamy przygotowania do sezonu urlopowego 2013 Dzisiaj wskakuję na redukcję więc trzeba wypalić troszkę fetu waga ok 98-100kg. Planowany okres redukcji 12-13 tygodni w zależności jakie będą postępy. Dieta gotowa - czysta oczywiście Trening podkręcony no i oczywiście Cardio czas uzupełnić suplementację. [...]

Tomku właśnie wskoczyłem na redukcje powiedz mi jak mam zwiększać tygodniowo cardio? Teraz jadę 3x30 min a w następnym 4x30 czy już 35 ?

takie 5 g ma raczej dzialac antykatabolicznie, bcaa kup, bd przydatny suplement na redukcje, dla mnie najwazniejszy.

Czy powiedzmy nadwyżka w postaci 200kalori mocno wpłynie na redukcje? Lepiej mniej jak wiecej? Pytam bo nie da się idealnie wyliczyc ile tych kalori realnie się spali w ciągu dnia. Każdy dzień różni się nieco od siebie i aktywność fizyczna teź. Chcę schudnąć i oczywiście jak naj mniej mięśnia stracić. Dlatego wspomagał się bede bcaa oraz clenem

Tutaj omawiam wszystkie badania, dowodzące wpływu herbaty na redukcję tłuszczu i ochronę mięśni: http://slawomirambroziak.pl/legalne-anaboliki/herbata-ksztaltuje-sylwetke/#more-917

jaki trening proponujesz Antku na redukcje ? Uwazasz ze przerwy miedzy cwiczeniami, zwiekszenie zakresu powt czy laczenie w superserie za istotne ? 10x10, glowne lifty nisko i ss, cyz moze jeszcze inna metoda Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-09 20:29:03

A maślanka ma jakiś negatywny wpływ na redukcję?

Robisz masę, przerywasz i znowu robisz masę? Nie byłoby lepiej po masie przejść na redukcję?